CONSEJOS PARA LEVANTAR EL ÁNIMO

En este post presentaremos consejos para levantar el ánimo para ello debemos en principio que el ÁNIMO es la disposición emocional o actitud o lo que conocemos comúnmente como “humor” que se tiene en determinados momentos, es una forma de estar, lo que hace referencia de los sentimientos y las emociones.
Los estado de ánimo o de humor pueden ser cambiantes debido a que el mantener un estado de ánimo determinado, dependerá de las vivencias, en otros casos, de la inteligencia emocional que se posee.

Debo aclarar las diferencias entre el estado de ánimo y las emociones, ya que estas últimas son las sensaciones que tenemos tras una vivencia o conjunto de vivencias (experiencias) y suelen durar o manifestarse por muy poco tiempo como mucho minutos, igualmente para la gran mayoría de personas su manejo es muy difícil, como su intensidad que es muy considerable y se presentan a causa de motivos, eventos o circunstancias determinadas y su componente dominante es neurofisiológico.

En cambio el estado de ánimo puede ser controlado, y su duración es más prolongado pudiendo variar desde solo unos minutos a horas dias o más tiempo con una intensidad leve y muchas veces sus causas no son tan claras y sus sensaciones confusas. Su componente dominante es el ambiental, físico y psíquico. Dicho esto… “Entendemos que la vida no es precisamente un camino de rosas, hay momentos de dolor que pueden arrastrarnos de las que a veces es difícil salir”. E

En algunas personas, el salto de ver el vaso medio lleno a verlo medio vacío puede verse impulsado por procesos cerebrales alterados, capaces de inhibir hormonas relacionadas con las sensaciones de optimismo y bienestar.


Existen distintos tipos de estados de ánimo, que podrían centrarse entre los de energía y los de tensión. Así tenemos los de ánimo positivo caracterizados por ser energéticos, de gran actividad, euforia o vigor y los de ánimo negativos como los nerviosos, hostiles, de aburrimiento, pereza entre otros.. Por lo tanto los estados de ánimo propiamente dicho serian:

Estados de ánimos positivos ENERGÍA:

  • Energía – calma (la persona se manifiesta muy animada, activa, tranquila segura y contento@)
  • Calma – cansancio (la persona se siente relajada y a su vez cansada, con sueño etc.)

Estados de ánimos negativos TENSIÓN:

  • Tensión – cansancio (La persona se siente fatigada, ansiosa, presenta nerviosismo entre otras sensaciones desagradables y es muy suceptible de reaccionar negativamente ante situaciones que otros estados pasen por alto).
  • Tensión – energía (La persona se siente llena de energía y activa pero a su vez siente mucha inquietud y gran sensación de tensión).

Cabe mencionar que los estados de ánimo o de humor también pueden verse afectados por diferentes transtornos o alteraciones psíquicas unidas a estados del ánimo alterados con cierto grado de persistencia que pueden afectar gravemente a quien lo padece llegando a la depresión, siendo las más frecuentes a nivel mundial las siguientes:

  • Trastorno depresivo mayor: Depresión catatónica, Depresión melancólica, Distimia, Depresión atípica, Depresión psicótica, Trastorno afectivo estacional, Depresión postparto, Depresión doble, Trastorno depresivo breve recurrente, Depresión menor, Trastorno depresivo de la personalidad, Trastorno depresivo no especificado
  • Trastornos bipolares: Bipolar I o Bipolar II, Ciclotimia así como el transtorno bipolar no especificado
  • Trastornos del estado del ánimo inducidos por sustancias
  • Trastornos del estado del ánimo no especificados

Todas estas personas que manifiesten este tipo de alteraciones y patologías en su estado de ánimo deben acudir por ayuda profesional de inmediato. Por lo que es importante que un profesional calificado les diagnostique, y se someta al tratamiento o terapia correspondiente pues esto afecta de forma negativa a su calidad de vida como a su entorno al ser problemas que no pueden ser tratados a la ligera leyendo libros, asistiendo a talleres de desarrollo personal o de cursos de inteligencia emocional, o con la atención de coaches etc.


Fuera de los transtornos mencionados, SI hay posibilidad de poder controlar nuestros estados de ánimo, por el sentirse bajo de ánimo, deprimido o de tristeza. Si bien La depresión es una patología seria que requiere el diagnóstico y tratamiento de un profesional de la Medicina. A continuación algunos consejos profesionales (es decir todas de estudios científicos) de gran utilidad, incluso, utilizadas en conjunto con MEDICAMENTOS antidepresivos, que podrían aumentar la eficacia de estos:

REUNIRSE CON AMIGOS, el contacto social frecuente (sobre todo con personas de confianza) es tan eficaz en la DEPRESIÓN como los MEDICAMENTOS antidepresivos y la psicoterapia. Un estudio en el Reino Unido con mujeres afectadas de DEPRESIÓN, demostró que el 65% de ellas que empezaron a reunirse regularmente con una amiga voluntaria mejoraba significativamente su estado. Otros estudios comprobaron que, cuantos más contactos sociales tiene una persona con DEPRESIÓN, más probabilidades tiene también de decidirse a tomar medidas para combatir su problema…. 

COMER PESCADO DOS VECES POR SEMANA, «Las personas que incluyen ácidos grasos Omega 3 (presentes en el pescado azul) en sus DIETAS tienen menos riesgo de caer en DEPRESIÓN que aquellas que no siguen este tipo de DIETAS. Estudios británicos realizado con embarazadas señalan que las que no tomaban pescado tenían el doble de riesgo de padecer DEPRESIÓN que las que consumen una ración (150 g) de pescado al día. Los estudios no sorprenden a quienes estudian la relación entre alimentación y DEPRESIÓN, de hecho, muchos han asociado la actual «epidemia» de DEPRESIÓN con la escasez de ácidos grasos Omega

TENER UN PERRO. En unos estudios, los que no eran dueños de ningún animal de compañía se pusieron a jugar con un PERRO, unos minutos al día, sus niveles sanguíneos de serotonina y oxitocina (compuestos químicos cerebrales relacionados con ESTADOS DE ANIMOS positivos) aumentaron significativamente. No es necesario comprar uno para conseguir esos efectos, puedes sacar a pasear al del vecino, de un familiar por unos minutos al día (o bien estar de voluntario en un refugio para perros) es una terapia excelente.

CONTEMPLAR EL AMANECES o PASAR UNA NOCHE EN BLANCO, aunque suene increíble puede aliviar la DEPRESIÓN y mantener esa mejoría durante un mes. La teoría es que esa noche de privación podría volver a sincronizar el reloj interno, permitiendo recuperar las pautas de sueño normales. La privación del sueño a largo plazo puede propiciar problemas de salud (la mala calidad del sueño aumenta el riesgo de HIPERTENSIÓN y hasta de OBESIDAD y diabetes del tipo 2), por lo que se aconseja la «noche en blanco» sólo como «terapia de choque» y para largo plazo el acostarse muy temprano y levantarse en las horas del amanecer: la hora de la salida del sol es el momento del día en el que, si estamos despiertos, producimos las hormonas del optimismo (no sucede si estamos dormidos).

El FOLATO EN LA DIETA, (vitamina del grupo B) previene defectos del tubo neural y otras malformaciones en el feto. El folato (presente en los aguacates, verduras de hoja verde, cereales enriquecidos…) es esencial para la producción y función de neurotransmisores que intervienen en LOS ESTADOS DE ANIMO positivos. Un estudio filandés comprobó que las personas que incluyen menos alimentos ricos en folato tienen el mayor riesgo de caer en DEPRESIÓN. Otro estudio publicado en Anales de la Psiquiatría Clínica concluye que el folato potencia significativamente la eficacia de los fármacos antidepresivos. DOSIS de folato recomendada: 400 microgramos/día.

UN BUEN MASAJE: aumenta los niveles de serotonina y reduce los de la hormona del ESTRES: cortisol. Resultado: una mejoría en el ESTADO DE ANIMO. Un estudio con pacientes renales sometidos a diálisis que sufrían de DEPRESIÓN que recibieron MASAJES tres veces por semana (sesiones de 10 y 15 minutos) mejoraron notablemente su ESTADO DE ANIMO respecto al resto. Otro estudio con embarazadas afectadas de DEPRESIÓN que recibieron una sesión de MASAJE semanal por parte de su pareja vieron reducida esta incidencia de DEPRESION en un 70%.

REALIZAR PASEOS DE 10 MINUTOS COMO MINIMO 3 VECES POR DIA EN EN OTOÑO e INVIERNO, muchos sufren de «depresión invernal», relacionada con una escasa exposición a la luz solar. La podemos combatir mediante el ejercicio físico realizado al aire libre. Se ha comprobado que la actividad física –sobre todo la que se realiza en exteriores y durante las horas del día (para asegurarnos algo de luz solar)– estimula la producción de hormonas y neurotransmisores que mejoran el ESTADO DE ANIMO.

APENAS SE DESPIERTA, TUMBARSE DE FORMA ATREVEZADA EN LA CAMA CON LA CABEZA COLGANDO AL BORDE, o tomar una pequeña pesa (de entre 2,5 y 5 kilos) con ambas manos, dejando que los brazos cuelguen hacia el suelo. Haz varias aspiraciones cortas, intentando que el tórax se expanda al máximo. Vuelve la pesa hacia arriba y déjala en la cama. Deja ahora que tu cabeza repose un rato en la cama y vuelve a tomar aire varias veces, aspirando profundamente. Vuelve ahora al ejercicio inicial. Repite todo el ciclo (cabeza y brazos colgando y cabeza en la cama) tres veces. Este ejercicio «abre» la caja torácica y facilita la respiración y es útil en la depresión porque se ha comprobado que una de las causas menos reconocidas de ANSIEDAD Y DEPRESIÓN es la respiración superficial, consecuencia de tensiones torácicas que impiden una correcta oxigenación.

TRÁTARSE CON CARIÑO. y es que cuando las cosas salen mal, no hay que castigarse mentalmente, recomiendo en principio, la necesidad de darse cuenta de si te estás culpando por algún supuesto ERROR, entonces, reemplaza los pensamientos negativos con la siguiente frase: «Estoy haciendo lo mejor que sé, dadas las circunstancias. Cuando sepa hacerlo mejor, actuaré en consecuencia».

SALIR DE LA RUTINA, PERO YA!. Cambiar de escenario o nuestros comportamientos habitual puede hacernos ver las cosas desde ángulos diferentes a los de siempre por ejemplo:

  • Tómate un día libre, compra una guia turística y visita un pueblo o a ciudad cercana.
  • Reserva una mesa para dos en ese restaurante que te llama mucho la atención sin importarte que dia sea.
  • Sorprende a tus amigos o compañeros con una tenida o peinado diferente al habitual (cambia tu look) es decir cambia la imagen que todos tienen de ti.
  • Toma fotos con el dispositivo que prefieras y ve al campo o a la playa y captura momentos insólitos (Observar la naturaleza es un antidepresivo eficaz).
  • Si realmente necesitas un empujón grande, considera tomarte unas vacaciones activas (pregunta en asociaciones de amantes del arte, de la arquitectura, de la naturaleza, de la arqueología, de caminatas, de deportes de montaña u otros etc..).



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